Avaliação
Leitura individual de rotina, objetivo, segurança, movimento, força e recuperação.
Personal Trainer · Alphaville
Acompanhamento personalizado, com método e direção.
Treinamento individualizado para estética, hipertrofia, força, saúde e retorno progressivo ao exercício — construído a partir de uma análise individual.
Kleberson MatheusCREF 193202-G / SP
01 — Posicionamento
Treinamento com direção
Cada pessoa tem um histórico, uma rotina e necessidades diferentes. Por isso, o acompanhamento começa por uma avaliação aplicada ao treinamento: entender melhor antes de treinar mais forte.
Planejamento
Definição de exercícios, volume, intensidade e progressão para o seu objetivo.
Execução
Acompanhamento técnico do movimento, com ajustes de padrão e carga.
Progressão
Evolução gradual e monitorada, respeitando a sua resposta individual.
Estrutura de trabalho aplicada por Kleberson Matheus e pela Equipe M14.
02 — Para quem é o acompanhamento
Para quem busca evolução com segurança e consistência
Acompanhamento individual e presencial, conduzido com discrição e conveniência em Alphaville e região. Para quem quer evoluir com critério — não por tentativa e erro.
Objetivos de treino
Hipertrofia
Ganho de massa muscular com estímulo e progressão organizados.
Estética e composição corporal
Definição trabalhada de forma orientada e gradual.
Emagrecimento
Redução de gordura conciliada à manutenção de força.
Desenvolvimento de força
Aumento da capacidade de carga com técnica segura.
Saúde e capacidade física
Condicionamento, mobilidade e qualidade de movimento.
Momentos e contextos
Retorno ao treinamento
Reinício estruturado após pausas ou afastamentos.
Histórico de dores ou lesões
Treino adaptado ao histórico, com progressão cuidadosa.
Rotina exigente
Formato compatível com agendas de alta demanda e viagens.
Treinos parcialmente autônomos
Planejamento para quem realiza parte dos treinos sozinho.
Atendimento em Alphaville
Presencial em condomínios, academias e espaços particulares da região.
03 — Dores, lesões e limitações
Fortalecimento e retorno progressivo ao treinamento
O acompanhamento também recebe pessoas com histórico de dores, lesões ou limitações. O treino é adaptado para desenvolver força, recuperar capacidades e permitir um retorno gradual ao exercício.
Conversar sobre o meu caso01Adaptação de exercícios
02Controle de amplitude
03Progressão de carga
04Desenvolvimento de força
05Confiança no movimento
06Integração com profissionais responsáveis
O treinamento físico não substitui diagnóstico, tratamento médico ou fisioterapêutico.
04 — Metodologia M14
Uma avaliação aplicada ao treinamento, feita antes da prescrição. A leitura é individual e cada informação observada precisa virar uma conduta prática.
“Não é uma avaliação para rotular. É uma avaliação para decidir melhor.”
Quatorze pontos que transformam avaliação em estratégia
Cada avaliação é montada de forma individual, selecionando os pontos que fazem sentido para aquela pessoa.
01Consentimento e privacidade
02Triagem e sinais de atenção
03Rotina, sono e aderência
04Objetivo e prioridade
05Fotos padronizadas
06Medidas e composição
07Dor, lesões e tolerância
08Contexto feminino
09Mobilidade estratégica
10Qualidade de movimento
11Equilíbrio e estabilidade
12Core e controle lombo-pélvico
13Força e reserva funcional
14Potência, cardio e prontidão
Treino de hoje
Força · Membros inferiores
Agachamento4 × 8
Levantamento romeno3 × 10
Passada3 × 12
Panturrilha4 × 12
05 — Além da sessão
O processo continua fora do horário presencial
Treinos organizadosVídeos própriosRegistro de séries e cargasPlanejamento dos dias autônomosAjustes de exercíciosCanal direto para dúvidasMonitoramento da progressãoHistórico do processo
06 — Formação e atuação
Kleberson Matheus
Personal Trainer · CREF 193202-G / SP · Equipe M14
Atendimento individualizado com foco em avaliação, prescrição, técnica e progressão. O objetivo é transformar informação em decisões práticas para que cada pessoa treine com clareza, segurança e consistência.
Avaliação aplicada ao treinamentoPrescrição individualizadaHipertrofia e forçaRetorno progressivo
07 — Definição do acompanhamento
O plano certo começa pela sua realidade
Frequência, local e formato são definidos depois de entender objetivo, rotina, experiência e necessidade de acompanhamento.
Conversa inicial
Entender momento, objetivo e disponibilidade.
Avaliação M14
Selecionar o que precisa ser observado antes da prescrição.
Recomendação
Indicar o formato e a frequência mais adequados.
Início
Organizar treino, acompanhamento e progressão.
08 — Dúvidas frequentes
O que você precisa saber antes de começar
Como funciona o acompanhamento?
Tudo começa pela avaliação individual M14. A partir dela, o treino é planejado, acompanhado e ajustado conforme a sua rotina, resposta e evolução.
Onde acontecem os treinos?
O atendimento presencial acontece em Alphaville e região, em condomínios, academias e espaços particulares, conforme disponibilidade e alinhamento prévio.
Preciso já ter experiência com musculação?
Não. O acompanhamento atende desde quem está retornando ou começando até pessoas experientes que precisam de mais direção e progressão.
Tenho dor ou histórico de lesão. Posso treinar?
Cada caso é analisado individualmente. Quando necessário, o início depende de liberação e orientação dos profissionais de saúde responsáveis.
Como sei qual plano escolher?
Você não precisa decidir sozinho. A conversa inicial e a avaliação mostram qual frequência e formato fazem mais sentido para o seu momento.
Diagnóstico inicial
Conte um pouco sobre o seu momento
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Contato
Vamos entender qual formato faz sentido para você
O primeiro passo é entender seu objetivo, sua rotina e seu momento atual. A partir disso, indicamos o acompanhamento mais adequado.
Falar no WhatsAppWhatsApp(11) 91138-7653
Instagram@kleberson.treinador
AtendimentoAlphaville e região